Träningslogg nr 5, året som gått och det år som kommer

Sista skälvande timmarna på det gamla året, ett år som avslutas med en rejäl förkylning, det är väl i och för sig ingen större skada skedd, förkylningar kommer och förkylningar går, med lite hjälp av Ipren och Strepsil så kommer jag att repa på mig, dagens träningspass blev dock inställt. Att träna och inte vara frisk kan ställa till med mera elände än man tror, av egen erfarenhet så vet jag vad en misskött förkylning kan ställa till med.

För många år sedan tillhörde jag dom som aldrig stannade hemma från arbete eller andra förpliktelser som jag tagit på mig, det här var då jag körde gods åt ASG, det är det som idag heter DHL, lite feber och ont i halsen ett par dagar, till saken hör att detta var vintertid ca 20 graders kyla hoppa in och ut ur en varm bil, men som sagt det var bara ett par dagar sen kom ju helgen och då kunde jag vila hur mycket som helst, idag med ålderns visdom förstår jag mycket väl vad ett sådant slarv med den egna hälsan kommer att sluta med, för mig den gången slutade det med inläggning på lasarettet i tre dagar plus ett par veckors sjukskrivning med lungsäcksinflammation, tur i oturen var att det hade satt sig i lungsäcken istället för hjärtsäcken, i det fallet hade det blivit betydligt längre konvalesens samt att risken för livslånga komplikationer varit större, efter detta är jag mycket noga med att inte träna med en riktig förkylning i kroppen.

Om några timmar kommer ett nytt år med nya möjligheter, nya möten, jag har halkat runt lite på nätet samt funderat hur jag ska lägga upp min träning det kommande året, men även vilka distanser jag ska springa och vid vilka tillfällen.
Jag har varit lite tveksam gällande Växjöloppet den första maj, ska jag springa 10 eller 21 km, nu har jag bestämt hur jag kommer att göra, eftersom Växjöloppet är det första loppet för året för min del så kommer jag att satsa på 10 km där, på det sättet får jag en bra koll på hur jag ligger till formmässigt, efter det kommer Midnattsloppet den 13 augusti, det är ett lopp som inte ger några bra tider då det är trångt i spåret samt en relativt krävande bana med ett par riktiga stigningar, men samtidigt ett lopp som verkligen ger en riktig kick med hela det arrangemang som ligger runt banan, samtidigt med mellan 40000 - 50000 deltagare så är det en upplevelse som jag inte kommer att missa.

Som avslutning på säsongen kommer jag att springa Göteborgs Marathon i oktober, här finns även halvmaran som distans, det känns mer rätt att lägga halvmaran i slutet av säsongen, dels ger det bättre kontroll på formen när jag sprungit två millopp, men framförallt så tror jag att jag behöver lite lugnare träning efter en halvmara då jag aldrig löpt den distansen på tävling tidigare.

Under min förkylning har jag börjat skissa på mitt träningsprogram för det kommande året, lite statistiknörd som jag är så har jag börjat lägga upp träningen i kalendern, med tre löppass i veckan, och då menar jag löpning utomhus, samt ett eller två pass i gymmet med styrka, fartträning kombinerat med mjölksyreträning så borde jag vara bättre förberedd för det kommande året än vad jag var under det året som vi nu lämnar.

Växjöloppet 2015 var ett lopp som jag hade tänkt pressa tiden från det föregående året på, tyvärr så var jag inte alls i den form som jag hade velat, med flera kilo MD mig i bagaget mot vad jag hade 2014 så lyckades jag ändå hålla i stort sett samma tid som 2014, hyfsat nöjd med det resultatet så blev inte träningen inför Midnattsloppet det året en satsning som jag hade tänkt, men jag lyckades ändå komma in på i stort sett samma tid som det föregående året.

Nu har jag satt ett mål inför Växjöloppet att klara milen på 50 minuter eller mindre, det skulle ge nästa fem minuters förbättring mot i fjol, inte omöjligt men det krävs lite träningsdisciplin, Midnattsloppet har jag tänkt mig under 55 minuter med tanke på att banan är ca 5 minuter långsammare, när det gäller halvmaran så har jag en tanke på att kliva i mål på mindre än två timmar det borde vara möjligt, eller med lite vinnarskalle och norrländsk tjurighet så visst ska det gå.

Med detta vill jag önska alla ett gott slut på det gamla året och ETT GOTT NYTT ÅR

Rapport 31/12 2015
Matchvikt 22/12 plus 10,3 kg
Antal steg det senaste dygnet 8091
Antal steg i snitt per dygn den senaste veckan 9059
Antal träningstillfällen senaste veckan 2

Mvh
Tommy

Träningslogg nr 4, planer och mål inför sommaren

I dag blev det lite annorlunda träning, körde en intensiv uppvärmning en riktig genomkörare, efter det körde jag några övningar för benen, behöver stärka upp vaderna framför allt, jag känner att det är dom som sätter begränsningen i dagsläget, efter ca 9-11 km börjar dom bli stumma, största risken är att det är så lätt att trampa snett om inte vaderna orkar styra fötterna, samtidigt finns risken med belastningsskador.

Midnattsloppet 2016 har jag redan anmält mig till, Växjöloppet däremot har jag inte anmält mig till än, anledningen är att jag inte bestämt mig för om jag ska springa 10 km eller 21 km, det skulle vara kul att prova på en halvmara, samtidigt skulle jag vilja plocka ner min tid på Växjöloppets 10 km till under 50 min. Jag skulle gärna vilja hitta en lämplig halvmara i slutet på juni inom geografisk räckvidd, då skulle jag kunna plocka tre lopp i år.

Jag kollade upp Blodomloppet i Jönköping, tyvärr så går det av stapeln helgen efter Midnattsloppet så det blir för tätt på varandra. Jag har mig för att det brukar gå av stapeln i september, annars hade det varit som en bra avslutning på säsongen.

Annars kan det bli så att jag kör en halvmara som avslutning på säsongen, när jag googlade runt på halvmaror så fanns det lite större utbud på hösten, troligen blir det så att jag kör milen i Växjö och Stockholm för att avsluta med en halvmara i september - oktober nån gång, då har ja lite bättre kontroll på formen efter två millopp i kroppen.

Rapport efter 3 veckor
Matchvikt 22/12 plus 10,3 kg
Antal steg senaste dygnet 9127
Antal steg i snitt per dygn senaste veckan 11079
Antal träningstillfällen senaste veckan 3

Till nästa gång, ta det försiktigt i halkan
Tommy

Träningslogg nr 3, Julgrisen tynger och bromsar farten och Världen snurrar fortare och fortare

Dan före dopparedan, nu väntas ett frosseri i mat och sötsaker, detta påverkar farten och uthålligheten på bandet, samtidigt är det jul bara en gång per år, man måste tillåta sig att förlusta sig det går inte att leva asketiskt enbart, lika väl som kroppen behöver bra mat och motion för att må bra så behöver också vi människor få må gott och äta god mat i överflöd.

Julen handlar även om det andliga, att vi ska ta denna tid för att samla våra tankar, vi står inför en period av svåra val framför oss, vi har ett samhälle som blir allt mer segregerat, tanken med det Europeiska samarbetet (EU) var väl ändå att riva murarna och öppna upp gränserna mellan de olika länderna, detta har fungerat rätt så bra när det gäller att hålla tjänster och ekonomi att fritt flyta över gränserna, det fungerade även när det gäller att utbilda sig i de olika EU-länderna, detta är sådant som alltid fungerar i ett samhälle som har en dynamisk ekonomi.

Plötsligt händer saker i Världen, saker som vi inte kan planera för eller på något sätt ha med i beräkningarna, det blir lite som när saker går sönder hemma, det sker alltid vid fel tillfälle.

Nu när julen står vid dörren och väntar den allra sista minuten, alla klappar är inslagna, rimmen är skrivna, knäcken är kokad och skinkan är griljerad. Många sitter nu och tittar på Tv:s uppesittarkväll i sina välstädade och varma hem, samtidigt finns det en massa människor idag som har fått lämna sina hem och fly hals över huvud utan att få med sig ens det allra nödvändigaste, helt utlämnade åt de som profiterar på deras olycka, på rangliga överlastade båtar över mörka vatten färdas dom deras följeslagare är uppgivenhet och rädsla, många når aldrig fram till stranden på andra sidan, för dom som kommer fram till andra sidan börjar nu en kamp om att få en tillvaro som på något sätt ger trygghet och ro.

Det är nu och i detta läget som EU visar sig från sin allra sämsta sida, inom den Europeiska unionen finns det en stor kapacitet att ställa upp och göra det bästa för dessa människor som kommer, de satsningar man fokuserar på inom EU är istället att stängsla in sig och stänga de gränser man tidigare var så eniga att öppna. Om man hade valt att lägga de resurser som man idag lägger på att stänga och värna sina gränser, på att bygga upp en organisation för att kunna på ett smidigt sätt fördela dessa flyktingar över alla medlemsländer i EU då hade vi inte haft den problematik vi nu har.

Jag anser inte att det är flyktingarna som är problemet, kärnan i problemet som ingen vill röra vid eller lyfta upp på bordet till diskussion, det är om det Europeiska samarbetet bara ska gälla i lust inte i nöd, det finns situationer som kräver extraordinära insatser och detta är en sådan. När man bestämmer om gurkor ska vara raka eller krokiga så rör man inte vid de "farliga frågorna", lite tillspetsat kanske, men det kanske borde vara så att man som medlemsland också skulle ha en skyldighet att ställa upp för kollektivet när ett behov uppstår, det finns länder som varit väldigt snabba att anamma EU och de fördelar som det har medfört, men som är snabba att bygga murar när det börjar bli lite obekvämt. Här borde EU sätta ner foten och peka med hela handen, om vi inte kan ställa upp och hjälpa dessa människor på ett värdigt sätt samtidigt som vi spenderar miljontals kronor på presenter som vi egentligen inte behöver då borde vi faktiskt skämmas.

Julen ska vara en tid att umgås och glädjas i kretsen av de närmaste, med ödmjukhet måste vi inse att det är inte självskrivet för alla, det finns de som gruvar för dessa helger av många olika skäl.

Dagens blogg har kommit att handla om lite annat än träning men det cirkulerar mycket tankar i huvudet när man springer på bandet.

Rapport efter 2 veckor
Matchvikt 22/12 plus 10,3 kg
Antal steg senaste dygnet 6320
Antal steg i snitt per dygn senaste veckan 10166
Antal träningstillfällen senaste veckan 3

GOD JUL PÅ ER
Tommy

Träningslogg 2: Löpbandet en pina eller en tillgång

Jag har tidigare sagt att löpbandet är ett tråkigt sätt att träna på, jämfört med att springa utomhus, nackdelen med att springa utomhus i mörkret är att man lätt trampar snett eller halkar på en isfläck, eller ännu värre om man springer efter väg i mörkret att risken för att bli påkörd är relativt stor, även om man inte blir påkörd så är det ganska obehagligt att möta bilar i mörkret, det är inte många som håller ett hyfsat avstånd.

För att återgå till löpbandet, det finns fördelar med ett löpband, den absolut största fördelen är att det går att kontrollera hastigheten, lutningen och tiden, detta gör att man kan variera träningen på ett mera kontrollerat sätt på ett löpband.

Senaste veckan har jag gett mig tid att både ge bandet en chans samtidigt som jag har läst på lite om olika sätt att använda sig av bandet, i det senaste numret av Runners world fanns det en artikel om träning på löpband och hur man kan variera träningen för att göra den roligare.

Utifrån detta har jag komponerat ett träningsprogram på löpbandet som är varierande och som passar mig.

Jag börjar med att värma upp i 15 minuter med ett tempo på 6 min/km (10 km/Tim), detta är ett lagom tempo för att komma igång, musklerna börjar syresättas och pulsen börjar stiga och man blir lagom svettig samt att man kommer igång med en andning som fungerar sen när man börjar träningen, efter detta sänker jag hastigheten till 6 km/tim i två minuter, det gör att musklerna slappnar av lite och jag hinner slappna av lite, efter detta börjar jag springa och lägger hastigheten på 10 km/Tim (6 min/km) efter fem minuter höjer jag hastigheten till 10,5 km/Tim (5 min 42 sec/km) när det har gått fem minuter så höjer jag hastigheten igen nu till 11 km/Tim (5 min 27 sec/km), efter fem minuter höjer jag hastigheten igen nu till 11,5 km/Tim (5 min 13 sec/km) målet är att hålla detta tempo i fem minuter också, jag är inte riktigt där än, men det kommer.

Efter detta kör jag ett promenad pass i fem minuter precis på gränsen till att börja springa. Efter detta kör jag ett riktigt mördar pass, jag lägger hastigheten på 13 km/Tim (4 min 36 sec/km) denna hastighet kör jag så länge jag orkar, två minuter promenad på halva hastigheten, sen kör jag ett avslappnings pass i lite lugnare tempo tio minuter i 10 km/Tim (6 min/km), sen är det dags för en intervall igen nu lägger jag hastigheten på 13,5 km/Tim (4 min 26 sec/km) denna fart kör jag så länge jag orkar, två minuter promenad som avslappning, sen kör jag 10,5 km/Tim (5 min 42 sec/km) i femton minuter som avslutning. Jag kör hela detta pass med 1,5 % lutning för att ge en mera verklighetstrogen känsla i löpningen.

Hela detta pass tar lite drygt en timme och jag kan konstatera att uppdelningen på ett flertal mindre övningar gör att det känns lite roligare att springa på löpbandet, jag kan också konstatera att efter detta pass så är det skönt att kliva in i duschen.

Rapport efter 1 vecka
Matchvikt den 8/12 plus 13,6 kilo
Antal steg det senaste dygnet 15009
Antal steg per dygn i snitt senaste veckan 10071
Antal träningstillfällen senaste veckan 4

Det känns skönt att sitta med en kopp te efteråt.
Till nästa gång ha de'gott
Tommy

Träningslogg 1

I dag började min satsning inför sommarens lopp på allvar, denna dag var ingen träning inplanerad, jag har börjat följa den diet som ska återge mig min matchvikt.

Det är egentligen inte så väldigt stor skillnad mot det jag äter i vanliga fall, jag ska äta fyra gånger per dag frukost,lunch,middag och ett litet kvällsmål, till fikat på för- och eftermiddag ska jag äta frukt.

Min frukost bestod av Yoghurt naturell med müsli och lite färska hallon samt ett kokt ägg, skillnaden mot tidigare är att jag har uteslutit ett par ostsmörgåsar och ett glas juice. Till fikat hade jag med mig en clementin.

Lunchen bestod av soppa, en asiatisk soppa med ganska mycket smak av chili, den var riktig god, den blir det nog mer av. Tanken är att lunchen ska bestå av soppa och inget mer, det fungerar bra för mig då jag tycker om soppor, däremot skulle jag gärna vilja ha en smörgås till att tugga på, eftermiddagsfikat bestod av ett äpple.

Middagen blev köttfärs av nötfärs med svamp och körsbärstomater i samt lite chili, här fuskade jag lite och gjorde lite pasta till som jag blandade med köttfärsen i en ugnsform, över detta la jag ost och gratinerade i ugnen. Kvällsmålet här har jag ersatt te och mackor med en proteinbar, inte riktigt min grej men det går nog att vänja sig vid detta också.

Idag har det handlat mycket om mat, men maten är viktig om man ska kunna träna på ett vettigt sätt, förutom mat och träning skulle jag öka på mina dagliga steg, över en veckoperiod ligger mina dagliga steg på ca 6000 steg per dygn, målet i första läget är att höja detta snitt till 8000 steg per dygn, detta löser jag genom att gå en promenad efter middagen, innan jag sätter mig med kaffekoppen.

Rapport dag 2
Matchvikt 8/12 plus 13,6 kilo
Antal steg senaste dygnet 13132 steg
Antal steg per dygn i snitt senaste veckan 6124 steg
Antal träningspass senaste veckan 1

På återseende
Tommy

Rafs och rättarting

Det har gått länge utan att jag har skrivit på min blogg, det har också gått länge utan att jag har tränat, kollade idag i min löphistorik, den 25:e oktober var sista gången som jag tränade utomhus, Sedan dess har jag tränat lite sporadiskt på gymmet.

Detta är något som jag nu får dyrt betala, har idag varit och vägt in mig samt gjort ett Cooper test, sammanfattningsvis kan jag konstatera att ligga på latsidan kostar, konditionen finns där men kanske inte i den omfattning som jag önskade. Då jag har anmält mig till Midnattsloppet kommande år så gäller det att komma i form, hade en tanke på att ge mig på 21 km i Växjöloppet kommande år, med tanke på hur min form är för nuvarande så kommer jag att springa 10 km till våren men att då satsa på att förbättra min tid, målsättningen kommer för Växjöloppet att bli ca 50 minuter, detta skulle bli en förbättring med ca 5 minuter, inte alldeles orimligt, motsvarande förbättring på Midnattsloppet skulle ge en tid på ca 55 minuter.

För att komma till detta mål så måste jag jobba på två fronter, dels lägga upp ett regelbundet träningsprogram, samt komma ned i en vettig matchvikt. Jag har räknat ut att jag i dagsläget ligger på matchvikt plus 13,6 kilo, så det finns lite att jobba på.

Hur ska jag då göra för att komma dit? Det första är att se till att träningen fungerar minst tre gånger i veckan, här gäller det att plocka fram den gamla träningsdisciplinen från den tiden jag tränade orientering, min målsättning är tre organiserade träningspass i veckan, förutom detta ska jag höja mina dagliga steg med minst tvåtusen steg per dygn i snitt.

Har idag också varit i kontakt med en kostrådgivare för att få lite hjälp med att sätta ihop en fungerande kost som på sikt gör att jag kommer i balans med mat och träning.

Jag kommer också att föra en träningsdagbok i min blogg som en motivationsfaktor, men även som ett led att inte kunna komma undan. Sen kan det även vara så att det inspirerar andra att ta tag i sitt liv och lyfta sig upp ur soffan.

Startrapport dag 1
Matchvikt den 8/12 plus 13,6 kilo
Antal steg senaste dygnet 7973
Antal träningspass senaste veckan 1

På återseende
Tommy

Semester logg dag 4

Dag 4 på semestern, i dag har det varit en bra dag, inget regn, solen har till och med varit framme och värmt en frusen själ.

Detta har inneburit att all inomhusverksamhet har hamnat på kölistan och utomhusverksamhet ar haft förtur, gräsmattan hade hunnit växa såpass mycket att jag blev tvungen att klippa ned den i omgångar, det blev två vändor för att inte gräset skulle lägga sig ned och resa sig upp igen efteråt. Det känns lite grand som att komma ut ur ett ide när det äntligen är uppehåll.

Jag börjar nu komma in i semesterstämning, det tar nästan en vecka att koppla av och komma in i en lugnare lunk, ingen väckarklocka, en frukost som kan ta ända upp till en timme eller mer, kunna träna när som under dagen, promenera med hundarna utan att känna sig jäktad, dom kan lukta på det dom vill och det får ta den tid det tar.

Träningen tuffar på, denna vecka har jag tränat måndag och tisdag följt av en vilodag, idag blev det en löprunda och imorgon är det också planerat en runda, just nu kör jag en sexkilometersrunda, två dagar löpning en dag vila och två dagar löpning etc. etc ska nöta på såhär en vecka till, sen ska jag lägga in ett långpass minst per vecka samt ett intervallpass (ev. backträning).

Det är nu mindre än två månader kvar till Midnattsloppet, målsättningen är att komma runt på en tid som är snabbare än fjolårets tid, om det är möjligt det är upp till mig att fixa det. Lite sisu så går det nog bra.

Jag har börjat nära en tanke inför nästa års Växjölopp, att anmäla mig till 21 km distansen, tanken lockar mer och mer, det handlar mycket om att kunna se om jag kan, jag vet att jag kan, men har jag den disciplin som det krävs att kunna fixa en halvmara, onekligen är de intressant att leka med tanken, känner jag mig rätt så kommer jag att anmäla mig till den längre distansen nästa år, bara för att djävlas med mig själv, samtidigt är känslan när man har fixat det något alldeles unikt. Det är alltid lättare att träna mot ett mål, i alla fall för mig, när jag började att träna så anmälde jag mig ganska snabbt till Växjöloppet det året, det gav mig ett mål, jag visste att det datumet skulle jag ställa mig på startlinjen och springa en mil, på den tiden var det en ganska oöverkomlig distans, före det att jag anmälde mig var träningen mer av sporadisk art, men nu blev det en deadline som kom närmare för varje dag, med andra ord det var bara ut och springa.

Min målsättning med det loppet var att komma runt milen på under en timme, det klarade jag till och med med lite råge, strax över 55 minuter, jag var helnöjd. Om det nu blir så att jag anmäler mig till 21 km nästa år i Växjö så måste jag också fila lite grand på ett tidsmål, så att jag har ett mål att sikta mot, inte bara att ta mig runt distansen, nä det ska också göras inom rimlig tid, det tål att fundera på.

Till nästa gång
"Carpe diem"

Tommy

Summertime

Då var det äntligen dags, sista arbetsdagen för detta läsår, i år har inte sommarkänslan riktigt infunnit sig, troligen beroende på vädret.

Det har varit ett intensivt läsår där det har hänt en hel del både på arbetet och i det privata, det är kanske det som ger livet dess krydda.

Sista arbetsdagen brukar jag alltid försöka blicka tillbaka på året som passerat, mest för att försöka se på vilket sätt jag har tillfört något i verksamheten, men även för att kanske kunna göra en del förändringar inför nästa läsår, detta året har jag försökt att få eleverna att vara mer delaktig i den dagliga planeringen, jag kan inte säga att det har lyckats sådär jättebra. inför nästa läsår måste jag hitta andra sätt att engagera eleverna i deras egen studieplanering.

Året har överlag varit både roligt och intressant, mycket roliga tillfällen med kolleger och elever har det varit, sen har det givetvis varit stunder av större allvar.

Det jag tycker är mest synd med denna läsårsavslutning, det är att våran rektor har beslutat sig för att gå vidare till tjänst i annan kommun, jag förstår hennes ställningstagande, men jag tycker det är synd då hon har varit en av de få rektorer som jag arbetat för som verkligen har försökt driva ett pedagogiskt ledarskap, samt verkligen satt sig in i den verksamhet som vi arbetar med.

Nu hoppas jag att sommaren kommer med värme och sol, våran trädgård kommer att kräva en hel del arbete i sommar, även altanen behöver en omgång med pensel och färg, förutom detta hoppas jag att jag kommer mig ut med kameran och kan ta lite fin bilder i sommar, tyvärr har denna vår inte gett möjlighet till några utflykter med kameran. Nu när sommaren står för dörren så verkar den rymma hur mycket som helst, i augusti när den första arbetsdagen står för dörren då inser man hur kort sommaren varit. Men nu står sommaren med dess vidsträckta famn framför mig och hälsar mig välkommen med ett glatt GLAD SOMMAR!!!

Till nästa gång njut av sommaren för det är ni värd
Tommy

Träningen fortgår

Då var det dags för en träningsrapport igen, sen Växjöloppet har det blivit lite sporadiskt med träningen, det började med att jag började få ont i benhinnorna, ett tydligt tecken på att dämpningen i skorna började ta slut, Ett enkelt problem att lösa, trodde jag.

Jag var in på Stadium i Värnamo för att hitta ett par skor, då jag vet vad jag ska så borde det vara enkelt, har använt Asics tidigare då det är en sko med relativt vridstyv sula, den ger ett bra stöd när man springer, samtidigt har jag ett neutralt löpsteg och eftersom jag springer en hel del på asfalt vill jag ha en heldämpad sko, då finns det inte mycket att välja på ett par Asics Nimbus, det perfekta valet, det är alltid enkelt då man vet vad man ska ha.

Inne på Stadium kunde jag snabbt konstatera att alla storlekar utom just min fanns i lager, min storlek fanns inte heller att beställa då den var slut i lager, hrrmmmm!!!!.
Bara konstatera att så är det, in till Team Sportia i Värnamo, snabbt konstaterade jag att min storlek inte fanns där heller, däremot skulle dom få hem skor i början av veckan, det är bara att vänta, tisdag var jag in på Team Sportia, såklart var inte min storlek med i beställningen, dom visste inte heller när dom skulle kunna få tag i den.

Nu blev det genast lite problematiskt, skulle jag chansa och åka till Jönköping eller Växjö, lördagen skulle jag ändå till Växjö för den sista träffen på Linneuniversitet i kursen jag läst, så det fick bero tills dess. När jag var klar på universitetet så åkte jag ut till Samarkand, började på Team Sportia, inga skor i min storlek, fortsatte till Stadium, samma visa där, nu var jag på väg att ge upp, det är konsekvensen av att ha samma storlek som alla andra, jag gick in på Intersport utan några förväntningar, har man sett på tusan där fanns det ett par i min storlek. Nu är jag med i matchen igen.

När det gäller Midnattsloppet i Stockholm i augusti så är anmälan gjord och hotell bokat samt att ledighet är sökt för fredagen så man har lite tid att hämta ut startnr. och lokalisera sig lite grann. Nu gäller det att sätta fart på träningen, målet är att slå förra årets tid, det borde gå, hade samma tanke när det gällde Växjöloppet, men det blev så gott som samma tid på tjugo sekunder när.

Jag roade mig med att lägga in ett intervallpass i klockan, kan konstatera att det inte är en bra idé att sitta i soffan framför datorn och lägga in träningspass i sin GPS-klocka, jag tyckte att ett par repetitioner till kunde det gott vara, det såg så lite ut, ute i spåret var det rena mardrömmen, kunde konstatera att trettio minuters intervallpass det sätter sina spår, så idag blev det trettio minuter intervallträning och trettio minuter lättare löpning, sammanlagt en timme i spåret gör att jag med gott samvete kan sitta framför tv:n med en god choklad och skriva detta.

I morgon ligger det 6 km distanslöpning på schemat, blir en runda hemmavid, det är ganska lagom att springa den rundan, det tar ca en halvtimme och är blandat asfalt och lite grusväg.

Till nästa gång

Kram

Tommy

Den blomstertid nu kommer

Nu kommer den tiden då trädgården tar mycket av den lediga tiden, tidigare i vår innan det började grönska så rensades alla buskar och allt ris kördes på tippen. När vi flyttade in i detta huset för drygt ett år sedan så kunde vi konstatera att dom som bodde här innan oss inte var det minsta intresserad av trädgårdsarbete, det var ingen överraskning för det kunde man se tydligt då vi tittade på huset, fördelen med detta är att vi kan skapa den trädgård som vi vill ha, vi behöver inte anpassa oss efter hur andra har gjort och inte heller ha dåligt samvete för att riva upp det som har lagts mycket arbete på.

Förra året tog vi oss an framsidan,
det hade tydligen varit blomland längs med huset samt att det var ett par vildvuxna buskar närmast huset, under jorden fanns det en täckduk som hade vuxit fast i ogräset, då äntligen blivit av med den och grävt upp blandningen av ogräs och jord så kunde vi fylla på med grus, i detta gruset satte vi tre runda blomland, i år ska det bli kul och se hur det tar sig när det börjar växa upp.
Vi rev även upp gamla betongplattor på framsidan, dessa hade tagits över av ogräset och såg väldigt trista ut, där satte vi en stenkant och fyllde på med singel samt att vi gjorde ett blomland på varje sida, nu börjar det synas resultatet av det vi gjorde då, jag tycker det blev riktigt bra.
När framsidan nu börjar se bra ut så har turen kommit till baksidan.

En gång i tiden har det bredvid altanen funnits ett rosland, enligt våra grannar så var kvinnan som bodde i huset före de vi köpte huset av, väldigt intresserad av trädgårdsarbete och hade en väldigt fin och välskött trädgård, tyvärr förföll den under de år som tidigare ägare bodde här. På sidan av altanen fanns det kvar en ros som hade överlevt plus att ogräset i övrigt tagit över hela blomlandet.
Började med att gräva upp allt ogräs, jag fick vara försiktig så att jag kunde få bort allt ogräs utan att skada den ros som stod kvar, den rosen fick jag beskära ganska så kraftigt då den inte varit beskuren på flera år, det fanns mycket som var dött där. Det fanns lite rester av kantsten men det mesta var borta eller skadat, köpte murblock på Byggmax, samma som vi använt på framsidan, tycker som passar bra som kant till blomland, efter det att jag grävt ur och satt ny kant så sattes det dit förutom den ros som satt där tidigare två nya rosor, hoppas dom klarar sig, ett fänrikshjärta, dom är så fina, ett par lavendel, luktar så gott, några liljor, sen satte jag frön av blandade blommor längs med kanten, nu är det bara vänta och hoppas att det blir en fin sommar så att allting tar sig.

Till nästa gång sköt om er
Tommy

Nu är jag på gång

Nu börjar träningen komma igång på allvar, nu springer jag 3-4 gånger per vecka, jag har anmält mig till Växjöloppet som går av stapeln den 1:a maj.

Lite panikartat känns det ändå, det är bara en månad tills dess och formen är väl inte den bästa, som jag skrev i ett tidigare inlägg så har julstämningen levt kvar lite för länge. Detta har fått den effekten att jag har soffat till mig lite för mycket.

Målsättningen detta år är att springa på en snabbare tid än förra året, då sprang jag milen i Växjö på 54,56, den tiden har jag som mål att spräcka. I dagsläget har jag en hel del kvar innan jag är i närheten av den tiden, jag har trappat upp träningen en hel del, det jag kommit till klarhet med är att komma i väg efter arbetet vissa dagar är inte genomförbart.

När man slutar vid fem och kommer hem då är det inte läge att ge sig ut och springa, innan man har ätit och låtit maten sjunka ned så är klockan närmare åtta än sju. Då är det lite sent att ge sig ut och springa. Detta har jag löst på sådant sätt att ett par dagar i veckan så stiger jag upp klockan fem och ger mig ut och springer en sex kilometers runda, efter det en härlig dusch och frukost innan det bär i väg till arbetet. Detta kan jag starkt rekommendera, dessa dagar är jag så otroligt pigg, det ger en otrolig kick att rivstarta dagen på detta sätt, under helgen sedan lägger jag lite mera träning i spåret, fördelen med spåret är att det är mera kuperat än den slinga jag springer på morgnarna, nackdelen med spåret är däremot att det är lite kort, det är bara 3,6 km vilket gör att man får varva några gånger, det blir lite tråkigt i längden, jag saknar ett elljusspår som är åtminstone 6 km.

Det som däremot är en fördel med spåret uppe i Vråen är att det består av ett flertal slingor som kan kombineras i lite olika längdalternativ, samtidigt är det lite kuperat även om jag skulle önskat att det vore lite mera kuperat än vad det är, det saknas en riktig långbacke där man kan köra intervallträning, det finns ett spår i anslutning till skidbacken i Värnamo, den ska jag utforska, då kan man springa spåret och varva med intervallträning i backen. Min målsättning för mars månad var att springa 8 mil, detta kommer jag inte riktigt upp i, detta beror på att jag var lite krasslig en vecka, den veckan tordes jag inte ge mig ut i spåret. Jag har däremot satt ett mål i april att springa 12 mil, det borde gå, jag räknar med att kunna springa 3 mil i veckan i fyra veckor vilket ger 12 mil, detta förutsätter att jag får vara frisk och fri från skador.

I morse när jag sprang i halvmörkret iklädd huvjacka med huvan dragen över huvudet för att inte bli kall fick jag en bild för mitt inre av ett gammalt filmtema.

Ni som var med 1979 när den här filmen kom känner säkert igen låten, det var en film med stor genomslagskraft, den fick många uppföljare men som vanligt så är originalet den som biter sig fast.

Så till nästa gång sköt om er och krama någon ni känner det är mer uppskattat än ni tror

Mvh

Tommy

Mission Impossible

Mission Impossible eller det omöjliga uppdraget som det heter på svenska, I lördags var jag på en föreläsning på linnéuniversitetet om ledarskap, förmiddagens föreläsning handlade om olika ledarstilar men även lite om grundläggande ledarskapsteorier.

Föreläsningen handlade mycket om perception i förhållande till ledarskapet. Men det kom också att handla en hel del om mitt stora intresse det sociala kapitalet, språket som social markör.

Han kom in på lite olika ledarskapsmodeller, med perspektivet hur ledarskapet bedrivs auktoritärt - demokratiskt - laissiz fair, dessa tre modeller är de mest förekommande typerna av ledarskap, däremot är inte ledarskapsmodellen statisk utan både bör och kan förändras över tid och i vilken situation som ledarskapet skall utformas i.

Då tiden började bli en bristvara kom den sista delen av föreläsningen att bli relativt snabb, tyvärr på bekostnad av ett intressant ämne, konflikthantering. Efter detta var det lunch och avkoppling vilket behövdes för att smälta intrycken.

Eftermiddagens föreläsning var riktigt intressant "Mission Impossible".

Föreläsningen handlade om att perspektivet vi har är avgörande för resultatet av det ledarskap som utförs, en så till synes enkel sak som vad vi kallar saker har stor betydelse, vad är det för skillnad på ledarskap och medarbetarskap. Han tog även upp vikten av att definiera begreppen, han tog ett exempel med värdegrundsarbete, ett arbete som alla företag och organisationer arbetar med, men vilken värdegrund är det man vill förmedla, Han berättade om ett tillfälle då han var inbjuden till ett företag för att arbeta med ledarskapsutveckling, vid presentationen berättade företagsrepresentanten att på det här företaget arbetade dom verkligen seriöst med värdegrundsarbete, vilken värdegrund svarade han då, vi arbetar helat tiden med värdegrunden, fick han till svar, då sa han att HA jobbar också med värdegrund även om det är en värdegrund som inte är acceptabel i de flesta organisationer. Det är ingen idé att arbeta med ett värdegrundsarbete om inte alla är överens, och framför allt känner till, vilken värdegrund som råder, men även vad den betyder i det praktiska arbetet.

"Kan det finnas större mirakel än vi för ett ögonblick såg med varandras ögon" Henry David Thoureu

En film som på ett finstämt sätt beskriver skillnaden mellan möte mellan människor, och bemötande, man pratar mycket om mötet mellan människor, men genom att ändra perspektivet till bemötandet av människor då blir det en annan betydelse, en helt annan betydelse, men en viktig sådan.

Perspektivet har en stor betydelse för hur man angriper projektet, ta som exempel:

Barnperspektivet - Barnets perspektiv
Medarbetarperspektiv - Medarbetarens perspektiv

Det är en stor skillnad på hur man ser och angriper en fråga beroende på om det är från ett barnperspektiv eller om det är från barnets perspektiv.

Det är inga stora förändringar som behövs det är egentligen bara en fråga om att vidga perspektivet, att kunna se med andras ögon och framför allt vara medveten om sin egen del i det som sker, vad har min egen attityd för betydelse.
Hur ser jag på mina medmänniskor, hur ser jag på mig själv, och vad har det för betydelse, så som jag ser på mig själv ser jag också på andra människor, och som jag ser på andra människor så ser dom på sig själv, spegeljaget (Mead).

Detta gör att jag återkommer till rubriken "Mission Impossible" det omöjliga uppdraget, vilket bara genom en så enkel sak som en liten apostrof kan förändra mitt synsätt på mig själv och min omgivning.

"Mission I´mpossible" 

Till nästa gång

Krama någon du tycker om

Tommy

Payback time

Alla långhelgers baksmälla har kommit ifatt en, det började redan före jul med provsmakning av julbak men även ett frosseri av julgodis och läsk, i samband med detta har träningsnivån sjunkit till kritiskt låg nivå, det vill säga noll. I ett fall av panisk träningsångest införskaffades ett tiokort på badhuset med en förhoppning om att minst tre gånger per vecka åka och simma, platt fall och rejäl pannkaka blev det av den intentionen.

Chocken när jag ställde mig på vågen nu i helgen blev ett rejält uppvaknande, nu är festen slut, det är dagen efter, hemmakväll kommer att hamna i ekonomiskt trångmål nu när jag slutar handla där, det är Payback time.

Den 15;e augusti är det upp till bevis då går Midnattsloppet av stapeln och jag är anmäld, och dessutom ska jag springa Växjöloppet den 1;a maj, båda dessa lopp kommer jag att satsa på 10 km och dessutom ska jag ha bättre tid än i fjol. Men med dagsformen som jag har i dagsläget får jag vara glad om jag ens kommer till start.

Det som nu gäller framöver är ett stenhårt träningsprogram, slut på all choklad vardag som helgdag och matportioner som är anpassade för en person.

Till nästa gång

ha dé gott

Tommy

Tankar om skolan

I dag var det kursstart på Linneuniversitetet, Förmiddagen lyssnade vi till Magnus Söderberg Professor vid Universitetet. Han har forskat mycket om organisationsutveckling och hur människor reagerar på förändringar i organisationer.

Han lyckades konkretisera ämnet på ett sätt som gjorde det väldigt intressant, han fastnade inte i abstrakta teorier, utan lyckades ta konkreta exempel från bilfabriker till helikopterturer, i detta lyckades a´han knyta in organisationsteorier på ett intressant och intresseväckande sätt.

Han berättade om en cirkus som blev upprinnelsen till att han kom att forska på hur organisationen är uppbyggd på en cirkus, trots att det kan verka vara kaosartat så är det väldigt välorganiserat och planerat in i minsta detalj.

En hel del kom att handla om förståelsekunskap och lärande organisationer, det var utifrån lärande organisationer som han kom in på jämförelsen med flygräddningens helikopter och de räddningsuppdrag som de genomförde. Den absolut viktigaste delen av uppdraget är den debrefing som görs efter uppdragets slutförande, det genomfördes väldigt strukturerat och seriöst, man gick igenom eventuella problem som uppstått vid genomförandet, hur resultatet utfallit, men även de känslomässiga upplevelser som uppstått hanterades. Dessa debrefingar var obligatoriska och ingen som deltagit i uppdraget fick avvika innan det var klart. Allt detta för att lära till nästa uppdrag.

Tänk om man kunde arbeta på de sättet i skolan, med täta återkommande analyser av utbildningssituationer tillsammans alla undervisande lärare runt en klass, där ingen fick avvika innan det var klart. Här kunde man gå igenom utbildningssituationer, hur elever har responderat på utbildningsinsatsen, men även hur olika lärare upplever olika situationer som har uppstått.

Skolan i Sverige är den organisation i Sverige som är absolut störst på att leverera utbildning, samtidigt lägger skolväsendet otroligt lite pengar på utbildning av personal, detta även om man jämför med organisationer som inte sysslar med utbildning, dessa företag lägger oftast mer pengar på fortbildning av personal än det som budgeteras för fortbildning i det offentliga skolväsendet.

Samtidigt är den svenska lärarkåren professionella på utbildning, men de ges inte möjligheter till att på ett professionellt sätt analysera och effektivisera de utbildningsinsatser som görs, många lärare i dag går på knäna och trots detta belastas lärarkåren med mer och mer arbetsuppgifter, dessa arbetsuppgifter placerar lärarna längre och längre bort från den väl planerade och genomtänkta undervisningen som analyseras på ett professionellt sätt: Den största faran i dag är förutom de stora sjukskrivningstalen inom lärarkåren, är faktiskt det faktum att många lärare lämnar yrket i dag för att arbeta med annat, på universitetens lärarutbildningar är det rekordlåga söktal, på sikt kommer läraryrket att utarmas, de kommuner som inte börjar se om sitt hus i dag kommer inte att kunna besätta de vakanta lärartjänsterna som kommer.

Hur kommer skolan att se ut om några år? och vem kommer att utbilda våra barnbarn?

Om ca fem år har många lärare gått i pension, troligen om inget görs akut kommer det inte att finnas utbildade lärare som täcker dessa vakanser. Att plocka in obehöriga från gatan att undervisa våra barn i skolan kommer definitivt inte att höja kvalitén på undervisningen.

Hur ska man kunna höja statusen på läraryrket såpass att det blir intressant för ungdomar att utbilda sig till lärare, jag tror inte att lönen allena är problemet, i dag förs det en debatt i media av politiker och andra förståsigpåare som inte har den vardagliga kontakten inom skolan, detta gör att debatten snedvrids och fokus hamnar på fel ställen, skolan ska inte vara ett slagträ i den politiska debatten lika lite som att hur skolan finansieras beslutas utifrån en politisk agenda där syftet är att vinna politiska poäng för egen del.

Skolan måste stå på en stabil grund där de som är proffs på skolfrågor driver på utvecklingsfrågorna i skolan, samtidigt måste politiker förstå att utbildning kostar, men samtidigt är det våran egen framtid vi formar, de elever som idag passerar genom skolan är de människor som kommer att styra och forma morgondagens samhälle.

Våra elever ska ta hand om oss när vi inte längre kan göra det själv.

Till nästa gång, tänk en gång extra

Tommy

Dagens Boktips

Då var det dags för ett boktips, någonting att läsa i vintermörkret, med tanke på hur vädret ser ut regnigt, blåsigt och temperatur som halkar över och under nollan så behövs det en lagom depressiv och varm levnadsbeskrivning.

Jag har under julledigheten passat på att läsa en bok om en väldigt kärv människa med egensinniga idéer om hur livet ska levas, principer som lägger sig över levnadsglädjen som en blöt hästfilt i vinterkylan. Boken heter "En man som heter Ove" av Fredrik Backman (ISBN: 9789175031743). 

Ove är en man som snart ska fylla 60, livet har satt sina spår, Ove är väldigt principfast, han är inte den som ändrar på sig hur som helst, eller som han säger på ett ställe i boken "man kan ju inte hålla på att fladdra fram och tillbaka hur som helst", detta gör att Ove vars far körde SAAB själv kör SAAB och inget annat, "dög det åt farsgubben så duger det gott åt mig" säger Ove.

Ove är den typen som går runt i kvarteret på bostadsrättsområdet och antecknar vilka bilar som har stått för länge på parkeringen och jagar dom som kör bil inne på området vilket är förbjudet. Det finns mer än en anledning att han i kvarteret kalls för "bitter" och anses som områdets skräck, men Ove är fan inte bitter, grymtar han, han går väl inte bara runt och flinar jämnt.

När jag började läsa boken blev jag lite konfunderad, den följer inte konventionella mallar för hur handlingen byggs på, samtidigt finns det något i boken som gör att jag inte kunde lägga den åt sidan.

Denna bittra introverta människa som på alla möjliga sätt gör allt för att undvika allt vad social interaktion med sina grannar innebär dras in i deras liv på ett sätt som gör att man fascineras över hur livet kan smyga sig på även den mest ovillige.

Från början får man intrycket av en man med ett kallt hjärta utan medkänsla för sin omgivning, men det vore såklart inget att skriva om, här handlar det om en man med en väldigt okomplicerad livsfilosofi, det handlar inte om att framhäva sig på något sätt, vad det handlar om är att vissa saker måste bara göras och sen är det inte mer med det.

Trots att det verkar vara en kallsinnig man så är det en väldigt varm berättelse om en av alla de hjältar som verkar i våran vardag.

En varning bör jag dock utfärda, efter det att jag läst boken så har den bitit sig fast i huvudet, den blir mer och mer påfallande desto längre tid det går efter det jag läste den. Min sensmoral blir dock efter att jag läst denna bok att: Oavsett vem vi är eller hur vi uppfattas så finns det en historia värd att berättas, bara hoppas att det finns dom som tar sig tid att lyssna.

Läs den jag rekommenderar den starkt, men den kanske inte är vad ni förväntar er.

Ha det gott till nästa gång
Tommy