I dag började min satsning inför sommarens lopp på allvar, denna dag var ingen träning inplanerad, jag har börjat följa den diet som ska återge mig min matchvikt.
Det är egentligen inte så väldigt stor skillnad mot det jag äter i vanliga fall, jag ska äta fyra gånger per dag frukost,lunch,middag och ett litet kvällsmål, till fikat på för- och eftermiddag ska jag äta frukt.
Min frukost bestod av Yoghurt naturell med müsli och lite färska hallon samt ett kokt ägg, skillnaden mot tidigare är att jag har uteslutit ett par ostsmörgåsar och ett glas juice. Till fikat hade jag med mig en clementin.
Lunchen bestod av soppa, en asiatisk soppa med ganska mycket smak av chili, den var riktig god, den blir det nog mer av. Tanken är att lunchen ska bestå av soppa och inget mer, det fungerar bra för mig då jag tycker om soppor, däremot skulle jag gärna vilja ha en smörgås till att tugga på, eftermiddagsfikat bestod av ett äpple.
Middagen blev köttfärs av nötfärs med svamp och körsbärstomater i samt lite chili, här fuskade jag lite och gjorde lite pasta till som jag blandade med köttfärsen i en ugnsform, över detta la jag ost och gratinerade i ugnen. Kvällsmålet här har jag ersatt te och mackor med en proteinbar, inte riktigt min grej men det går nog att vänja sig vid detta också.
Idag har det handlat mycket om mat, men maten är viktig om man ska kunna träna på ett vettigt sätt, förutom mat och träning skulle jag öka på mina dagliga steg, över en veckoperiod ligger mina dagliga steg på ca 6000 steg per dygn, målet i första läget är att höja detta snitt till 8000 steg per dygn, detta löser jag genom att gå en promenad efter middagen, innan jag sätter mig med kaffekoppen.
Rapport dag 2
Matchvikt 8/12 plus 13,6 kilo
Antal steg senaste dygnet 13132 steg
Antal steg per dygn i snitt senaste veckan 6124 steg
Antal träningspass senaste veckan 1
På återseende
Tommy
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar