Det är enkelt att kasta ur sig dessa löften i glada vänners lag på nyårsafton, men som med alla större investeringar (ett Nyttigare liv är en investering i bättre hälsa) så kommer det med en prislapp, priset består av blod, svett och tårar, men samtidigt kommer det mycket glädje ut av det i slutändan. Tyvärr visar också statistiken att många håller bara ut till februari, då trillar dom tillbaka i sina gamla vanor, min alldeles egna och högst ovetenskapliga teori om detta är att vi är vanedjur, att bryta gamla vanor är inte något man gör bara så där. De vanor och den livsstil vi nu har är något vi byggt upp under flera år av tillämpning, jag tror att bryta mönster och gamla vanor tar mellan 6-12 månader och först därefter kan man börja göra rutin av de nya vanorna.
Vi har samtidigt vant oss vid ett samhälle där vi ska ha en direkt återkoppling, börja träna och börja ett nytt liv, skaffa gymkort och börja träna minst fyra fem gånger i veckan, enda resultatet efter de första två gångerna är en fruktansvärd träningsvärk och inga mätbara förbättringar, efter tre veckor är det inte roligt längre.
Hur ska man då göra för att lyckas med att lägga om livet, eller åtminstone komma iväg till gymmet eller motionsspåret mer än en månad eller två. Det är ingen svår vetenskap utan handlar helt enkelt om disciplin och lite gammaldags jävlar anamma, om man ska lyckas med sina målsättningar så gäller det att engagera sig, med tanke på vilket engagemang folk lägger på sina arbeten och framför allt på hur mycket engagemang som vi lägger framför olika skärmar tv, data, plattor eller smartphones, varför kan vi inte lägga lite engagemang på att sköta vår egen hälsa. Det är inte så mycket tid som behöver tas i anspråk som man kan tro. Det finns några enkla men ganska handfasta regler att följa, som funkar för mig, kanske fungerar dom för dig.
- Sätt mål som är uppnåeliga, börja inte med att du ska springa ett Maraton till sommaren om du aldrig sprungit tidigare, sätt då hellre som mål att du om tre månader ska orka springa i trettio minuter.
- Om du har tänkt träna tre gånger i veckan, bestäm vilka dagar du ska träna, tala om för alla i din omgivning att dessa dagar ska jag träna, om du bestämmer att du ska träna tre gånger i veckan utan bestämma dagar då kommer du att sitta där på fredag och inse att du måste träna tre dagar i rad för att nå målen, stor risk att tappa sugen om du inte kommer iväg som du planerat.
- Det är en fördel om man har någon att träna ihop med, det är alltid någon av er som drar.
- Hitta en träningsform som du gillar, träning ska vara lustfyllt, att dimpa ner på gymmet om det är något av det värsta man vet bådar för att man inte kommer att hålla ut länge, tänk också på att det finns mycket aktiviteter som man kanske inte direkt kopplar ihop med träning, dans, promenader, agility, motocross det går att räkna upp hur mycket som helst, kom bara ihåg att man ska röra på sig och det ska vara lustfyllt.
- Vardagsmotion, någonting som många glömmer bort, satsa på en stegräknare och utmana dig hela tiden att gå lite längre varje dag.
- Strunta i andras resultat, tider eller hur tunga vikter dom lyfter, garanterat bästa sättet att ge upp det är att jämföra sig med andra, tävla gärna men tävla mot dig själv, slå dina egna resultat.
Om du följer dessa punkter kommer du med stor sannolikhet att ha en bra förutsättning att fortsätta med dina föresatser efter februari. En annan sak som också kan vara bra att tänka på är att oavsett hur sakta eller hur kort du springer så kommer du ända att varva dom som sitter kvar i soffan.
Det blev inte mycket om min egen träning denna gång, kan bero på att jag varit förkyld och inte har kunnat träna så mycket sista veckan, idag var jag på löpbandet första gången efter förkylningen, körde lite lugnare övningar mest för att se att det funkade med andning och uthållighet, det kändes skönt att kunna träna, det blev en timme på bandet idag känner mig helt nöjd med det.
Rapport 6/1 2016
Matchvikt 22/12 plus 10,3 kg
Antal steg senaste dygnet 13585
Antal steg i snitt per dygn senaste veckan 7558
Antal träningstillfällen senaste veckan 1
Mvh
Tommy
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar