Kungsbron i Boden

Kungsbron i Boden

måndag 25 januari 2016

Träningslogg nr 7, Träning och arbete, en fundering över hur det kan hänga ihop

Jag har blivit kompis med löpbandet och längtar efter nästa träningspass, nu kör jag tre gånger i veckan, minst en timme åt gången, nackdelen är att vissa band nere på Apladalens stänger ner efter tjugofem minuter, när jag kör intervaller är det inget problem, då kör jag uppvärmning i tjugofem minuter för att sedan börja med mina intervaller, däremot när jag bestämt mig för att köra ett längre pass så kan det vara lite irriterande.

Så var det nu sist, i söndags när jag kom ner till gymmet hade jag bestämt mig för att köra ett längre pass, jag hade ställt in mig på att köra en timme i 5,13 tempo, självklart så var de löpband som inte var begränsade upptagna, en snabb omplanering till intervaller blev tvunget att göras, inget större problem egentligen, men det är ganska intressant att fundera över hur vi reagerar när saker och ting inte går som vi har tänkt, för mig har det egentligen inte någon större betydelse om jag kör intervall eller långpass. Trots detta så stör det mig att inte kunna köra det pass som jag hade tänkt, nu blev det istället tjugofem minuter som uppvärmning i 5,13 tempo, efter detta körde jag några 6 minuters intervaller i 4,30 tempo, det är en ganska rejäl pulshöjare, sen körde jag några tvåminutersintervaller i 4,08 tempo, som avslutning rundade jag av med lite lättsam joggning strax under 6.0 tempo. Allt som allt så tog det ganska precis en timme, och det var skönt att krypa in i duschen efteråt.

I dag hade vi studiedag på skolan, faktiskt första gången som jag känt att det varit en givande och intressant studiedag, kanske därför att denna gång har det varit ett smörgåsbord av workshop att välja bland, fyra av dessa skulle väljas utifrån det egna utbildningsbehovet, gemensamt för alla dessa workshops var att dom handlade om IT i skolan och undervisningen, de workshops som jag deltog i var väldigt intressanta och givande, bara synd att man inte kunde få mera tid på varje ställe, hade gärna "grottat" ner mig mer i de ämnen som jag valt.

Hur hänger detta nu ihop med min träning, vid en av dessa workshops så blev det lite begreppsförvirring då föreläsaren hade en version av det som skulle gås igenom, webbaserad version via PC, själv satt jag med en App-version med begränsad funktion, vid detta tillfälle kom jag att tänka på löpbandet och känslan när någon annan har kommit före, men viktigast av allt är nog att i detta läge hamnar säkert flera av våra elever, hur handskas vi och hur uppmärksammar vi att eleverna verkligen hänger med i de program som vi använder, vi har ett ansvar att säkerställa att eleverna verkligen kan känna sig säker i programmet. Många gånger tror jag att vi rusar för fort fram, vi förutsätter att eleverna är längre fram i programmet än vad dom egentligen är.

Vi har datorer i skolan vare sig vi vill eller inte, det är upp till oss att förhålla oss till det, vi kan inte välja bort datorn som verktyg, frågan är bara hur vi ska kunna använda den på ett sådant sätt att den förenklar inlärningen för eleverna, tyvärr ser man allt för ofta hur det kastas ut datorer i skolorna utan tanke på hur dom ska användas, i bästa fall så blir det ett väldigt dyrt anteckningsblock, datorn är bara en pryl som innehåller en massa elektroniskt humbo-jumbo, men att fylla den med användbara program och intressant information det ligger på oss som lärare, men även på eleverna. Datorn har ingen begränsning det är bara vår fantasi som sätter gränser för hur vi kan använda oss av tekniken för att underlätta inlärningen, men det ställer krav på lärarkollegiet att ta sig an tekniken och lära sig hur man kan använda sig av den.

Vi har alla varit barn i början.


Till nästa gång ha de' gott
Tommy

onsdag 6 januari 2016

Träningslogg nr 6, nu ska alla nyårslöften infrias

Nu skriver vi 2016, ett nytt år med allt vad som följer därtill, många har gett nyårslöften av alla möjliga slag, såg alldeles nyss på nyheterna att träningslokalerna säljer 16% av sina gymkort nu under januari, många människor har en ambition att nu när det är ett nytt år, då ska mitt nya liv börja, väck med cigaretter, väck med junk food, väck med alla bakelser och väck med alla dåliga vanor nu ska atleten i mig fram.

Det är enkelt att kasta ur sig dessa löften i glada vänners lag på nyårsafton, men som med alla större investeringar (ett Nyttigare liv är en investering i bättre hälsa) så kommer det med en prislapp, priset består av blod, svett och tårar, men samtidigt kommer det mycket glädje ut av det i slutändan. Tyvärr visar också statistiken att många håller bara ut till februari, då trillar dom tillbaka i sina gamla vanor, min alldeles egna och högst ovetenskapliga teori om detta är att vi är vanedjur, att bryta gamla vanor är inte något man gör bara så där. De vanor och den livsstil vi nu har är något vi byggt upp under flera år av tillämpning, jag tror att bryta mönster och gamla vanor tar mellan 6-12 månader och först därefter kan man börja göra rutin av de nya vanorna.

Vi har samtidigt vant oss vid ett samhälle där vi ska ha en direkt återkoppling, börja träna och börja ett nytt liv, skaffa gymkort och börja träna minst fyra fem gånger i veckan, enda resultatet efter de första två gångerna är en fruktansvärd träningsvärk och inga mätbara förbättringar, efter tre veckor är det inte roligt längre.

Hur ska man då göra för att lyckas med att lägga om livet, eller åtminstone komma iväg till gymmet eller motionsspåret mer än en månad eller två. Det är ingen svår vetenskap utan handlar helt enkelt om disciplin och lite gammaldags jävlar anamma, om man ska lyckas med sina målsättningar så gäller det att engagera sig, med tanke på vilket engagemang folk lägger på sina arbeten och framför allt på hur mycket engagemang som vi lägger framför olika skärmar tv, data, plattor eller smartphones, varför kan vi inte lägga lite engagemang på att sköta vår egen hälsa. Det är inte så mycket tid som behöver tas i anspråk som man kan tro. Det finns några enkla men ganska handfasta regler att följa, som funkar för mig, kanske fungerar dom för dig.


  • Sätt mål som är uppnåeliga, börja inte med att du ska springa ett Maraton till sommaren om du aldrig sprungit tidigare, sätt då hellre som mål att du om tre månader ska orka springa i trettio minuter.
  • Om du har tänkt träna tre gånger i veckan, bestäm vilka dagar du ska träna, tala om för alla i din omgivning att dessa dagar ska jag träna, om du bestämmer att du ska träna tre gånger i veckan utan bestämma dagar då kommer du att sitta där på fredag och inse att du måste träna tre dagar i rad för att nå målen, stor risk att tappa sugen om du inte kommer iväg som du planerat.
  • Det är en fördel om man har någon att träna ihop med, det är alltid någon av er som drar.
  • Hitta en träningsform som du gillar, träning ska vara lustfyllt, att dimpa ner på gymmet om det är något av det värsta man vet bådar för att man inte kommer att hålla ut länge, tänk också på att det finns mycket aktiviteter som man kanske inte direkt kopplar ihop med träning, dans, promenader, agility, motocross det går att räkna upp hur mycket som helst, kom bara ihåg att man ska röra på sig och det ska vara lustfyllt.
  • Vardagsmotion, någonting som många glömmer bort, satsa på en stegräknare och utmana dig hela tiden att gå lite längre varje dag.
  • Strunta i andras resultat, tider eller hur tunga vikter dom lyfter, garanterat bästa sättet att ge upp det är att jämföra sig med andra, tävla gärna men tävla mot dig själv, slå dina egna resultat.
Om du följer dessa punkter kommer du med stor sannolikhet att ha en bra förutsättning att fortsätta med dina föresatser efter februari. En annan sak som också kan vara bra att tänka på är att oavsett hur sakta eller hur kort du springer så kommer du ända att varva dom som sitter kvar i soffan.

Det blev inte mycket om min egen träning denna gång, kan bero på att jag varit förkyld och inte har kunnat träna så mycket sista veckan, idag var jag på löpbandet första gången efter förkylningen, körde lite lugnare övningar mest för att se att det funkade med andning och uthållighet, det kändes skönt att kunna träna, det blev en timme på bandet idag känner mig helt nöjd med det.

Rapport 6/1 2016
Matchvikt 22/12 plus 10,3 kg
Antal steg senaste dygnet 13585
Antal steg i snitt per dygn senaste veckan 7558
Antal träningstillfällen senaste veckan 1

Mvh
Tommy